1. senam membentuk paha à berbaringlah miring ke kanan lantai. topang kepala
dengan tangan kanan. rapatkan kedua lutut, kemudian angkat kedua kaki
selama 5 hitungan. turunkan perlahan-lahan selama 5 hitungan. ulangi
gerakan ini sebanyak 4 kali. balikkan posisi tubuh sehingga kaki kiri
berada disebelah atas. lakukan gerakan sama seperti kaki kanan.
2. senam membentuk buah dada à berdirilah dengan 2 kaki terbuka. satukan kedua tangan, tekuk siku-siku tangan ke dalam. dorong kedua tangan lurus kedepan. satukan kedua tangan dibelakang punggung. tarik tubuh ke belakang. kemudian, bungkukkan badan, kedua tangan yang berada di belakang punggung ditarik ke atas. lakukan masing-masing gerakan ini selama 5 hitungan.
4. senam untuk menyembuhkan keputihan dan gangguan haid à lakukan gerakan dengan cara menelungkup, sementara kedua tangan menumpu pada lantai, dada diangkat hingga melengkung ke belakang, dan mata bisa melihat ke atas. sikap ini dipertahankan selama 8 detik.
5. senam untuk membuat awet muda à gerakan ini dilakukan dengan cara membaringkan tubuh di lantai, kemudian tekuk kedua lutut hingga tumit berada 5 inci di dekat pantat. tekuk kedua tangan di kiri-kanan kepala. angkat badan hingga melengkung. pertahankan posisi ini selama 5 hitungan.
6. senam untuk mengatasi PMS (gangguan sebelum haid) à ambil sikap duduk bersimpuh, dan satukan kedua tangan di belakang punggung. tarik kedua tangan ke belakang punggung. tarik kedua tangan ke belakang selama 8 detik. kemudian, bungkukkan badan hingga dahi menempel di lantai. tarik dua tangan ke atas belakang punggung selama 8 detik. gerakan ini baik untuk wanita yang memiliki problem haid, perut buncit, dan sering sakit pinggang.
7. senam untuk menghilangkan stres à duduklah berlutut dengan kedua tangan berpegangan pada kedua tumit. bungkukkan badan hingga ubun-ubun menempel di lantai, dan dahi menyentuh lutut. pertahankan posisi ini selama 8 detik.
Rini, Ayu. 2010. Merawat bagian sensitif tubuh wanita. jakarta : papas sinar sinanti
