18– 24,9 = normal
25 – 29,9 = kelebihan berat badan
30 – 34,9 = obesitas kelas 1
35 –
39,9 = obesitas kelas 2
> 40 = obesitas ekstrim
Rini, Ayu. 2010. Merawat bagian sensitif tubuh wanita. jakarta : papas sinar sinanti
Senin, 24 Oktober 2011
Berat badan yang ideal
Olahraga ringan
1. Berjalan
cepat
Lakukan berjalan cepat dengan mengenakan
sepatu olahraga dengan kecepatan berjalan 3 – 5 mill per jam
2. Jogging
Berlari pelan dan santai dapat menyehatkan
organ jantung
3. Bersepeda
Dengan bersepeda, anda dapat membakar lebih
dari 700 kalori dalam 1 jam
4. Berenang
Dengan berenang, anda mendapatkan manfaat
seperti bila melakukan jogging. Karena berenang memfokuskan pada gerak tubuh,
para ahli kesehatan menyarankan agar renang dilakukan oleh penderita arthritis,
wanita hamil, dan yang sering sakit punggung
5. Rebounding
Olahraga ringan ini dilakukan dengan cara
melompat-lompat menggunakan sebuah trampoline kecil. Manfaatnya adalah
lancarnya peredaran darah dan limfa, kesehatan jantung, penambahan masa otot,
dan peningkatan system keseimbangan tubuh.
Rini, Ayu. 2010. Merawat bagian sensitif tubuh wanita. jakarta : papas sinar sinanti
Dogi
Pakaian karate dalam istilah bahasa jepang disebut dogi atau
keikogi, terdiri dari semacam jaket berlapis dua disebut uwagi, dan celana
panjang longgar disebut zubon.
Pakaian karate dirancang sebagaimana layaknya “kimono” yang
merupakan pakaian tradisional khas jepang dengan warna dominan putih, tiap
karateka tidak diperkenankan menggunakan corak lain saat latihan, terkecuali
lambang dari aliran atau nama perguruan karate bersangkutan.
Rudianto, Dody. 2010. seni beladiri karate. jakarta : golden terayon press
Dojo
Tempat latihan dalam karate disebut doyo, kata ini berasal
dari bahasa jepang yang berarti tempat berlatih atau tempat untuk mempelajari
sesuatu. Zaman dulu diartikan sebagai tempat bersemedi dalam kuil.
Menurut tatanan kuno pada karate tradisional di jepang,
banyak aturan yang harus dipatuhi oleh para karateka dalam kehidupan di doyo
kuno (shiaijo), antara lain berdisiplin dalam penempatan altar dan kamiza
(tempat duduk khusus untuk guru), tata penggunaan tatami (matras), zori (sandal
khusus dari kayu dan jerami), sehingga mengesankan sacral dan mistis.
Pada zaman modern ini, doyo didefinisikan sebagai tempat
pusat konsentrasi latihan yang memenuhi unsure-unsur kenyamanan, ventilasi
udara, kebersihan, dan ketertiban sehingga dapat menunjang prestasi.
Rudianto, Dody. 2010. seni beladiri karate. jakarta : golden terayon press
Karateka
Sebutan bagi setiap orang yang berlatih karate, baik sebagai
instruktur maupun murid adalah karateka.
Rudianto, Dody. 2010. seni beladiri karate. jakarta : golden terayon press
Teknik karate
- Kihon atau teknik dasar, pada prinsipnya adalah latihan teknik-teknik dasar karate seperti teknik pukulan, tendangan, tangkisan dan hindaran.
- Kata atau bentuk (jurus), pada prinsipnya adalah latihan peragaan bentuk gerakan karate.
- Kumite atau aturan teknik
pertarungan bebas beraturan, prinsipnya adalah latihan bertanding atau
perlawanan untuk menguji kemampuan melumpuhkan lawan.
Rudianto, Dody. 2010. seni beladiri karate. jakarta : golden terayon press
Langganan:
Postingan (Atom)